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Written by Vandana Bharti | Updated : November 13, 2024 10:01 AM IST How does sleep affect us: हम सभी ने ऐसी रातें देखी हैं- देर तक जागना, आखिरी काम पूरा करना या अपने डिवाइस पर समय का ध्यान न रखना और फिर अगली सुबह जल्दी उठना। लेकिन एक रात की खराब नींद को तो मैनेज किया जा सकता है, लेकिन इसे आदत बना लेने से स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है। अगर आप लंबे समय से ऐसा कर रहे हैं तो आपकी सेहत पर इसका क्या असर होने वाला है, यहां जान लीजिए । कम नींद का मतलब है कोर्टिसोल का हाई लेवल, जो आपके शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन है। समय के साथ, यह आपको अधिक स्ट्रेस महसूस करा सकता है और आराम करने में कम सक्षम बना सकता है। अगर कोर्टिसोल का स्तर बहुत लंबे समय तक उच्च रहता है, तो यह दिल से संबंधित समस्याओं का कारण भी बन सकता है। नींद के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रिचार्ज होती है। छोटी नींद, संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को कम करते हैं, जिससे आप सर्दी, जुकाम और फ्लू जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और यहां तक कि आपके ठीक होने का समय भी धीमा हो जाता है। More News थका हुआ दिमाग ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत पैदा करता है। जब नींद की कमी होती है, तो एकाग्रता और समस्या-समाधान जैसे कौशल प्रभावित होते हैं, इससे आपकी प्रोडक्टिविटी कम होती है और यहां तक कि रोजाना के काम भी प्रभावित होने लगते हैं। अच्छी नींद यादों को बनाए रखने और नई जानकारी को संसाधित करने में मदद करती है। यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आपको याददाश्त में कमी और भूलने की बीमारी का अनुभव होने की अधिक संभावना है, और नए कौशल सीखने या बनाए रखने में भी मुश्किल हो सकती है। हार्मोनल बैलेंस में नींद बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। पर्याप्त आराम के बिना, भूख और मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बाधित हो जाते हैं, जिससे भूख और लालसा बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है,ये एक ऐसा हार्मोन जो आपको भूख का एहसास कराता है और लेप्टिन को कम करता है। लेप्टिन वह हार्मोन है जो आपको तृप्ति का संकेत देता है। ये परिवर्तन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को बढ़ाते हैं, जो समय के साथ वजन बढ़ा सकते हैं। आपकी त्वचा को मरम्मत और कायाकल्प के लिए नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त आराम के बिना, आप काले घेरे, सूजन और यहां तक कि महीन रेखाओं में वृद्धि देख सकते हैं। लगातार नींद की कमी उम्र बढ़ने के इन लक्षणों को और अधिक स्थायी बना सकती है। अनियमित नींद पैटर्न आपके सर्कैडियन लय को बिगाड़ता है, जो हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। समय के साथ, यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। नींद की कमी आपको भावनात्मक रूप से भी परेशान कर सकती है, क्योंकि नींद की कमी की वजह से मूड को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। आप देख सकते हैं कि आप अधिक चिड़चिड़े, अधीर या चिंतित महसूस करते हैं। समय के साथ, यह अवसाद जैसे मूड विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है। जब आप नींद में होते हैं तो आपकी मांसपेशियों की मरम्मत होती है। एथलीट और एक्टिव लोग अक्सर पाते हैं कि जब वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो वे सुस्ती महसूस करते हैं और उनके चोटिल होने का जोखिम भी बढ जाता है । Don’t Miss Out on the Latest Updates. Subscribe to Our Newsletter Today! Enroll for our free updates Thank You for Subscribing Thanks for Updating Your Information None
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