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How to Reduce High Blood Pressure in Winter: यदि आप यह सोचते हैं कि सर्दी में तो मौसम सही रहता है ऐसे में ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ेगा. अगर ऐसा सोचते हैं तो आप पूरी तरह से गलत हैं. वैसे तो सर्दियों में ब्लड प्रेशर बढ़ने के कई कारण होते हैं.लेकिन सबसे बड़ा कारण होता है कि ठंड के मौसम में शरीर के ब्लड वैसल्स संकुचित हो जाते हैं, जिससे रक्तप्रवाह कम हो जाता है और दिल पर दबाव बढ़ता है. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. इसके अलावा सर्दियों में शरीर में फ्लू, सर्दी, खांसी जैसी इंफेक्शन वाली बीमारियों का भी खतरा बढ़ जाता है, जिससे शरीर पर तनाव पड़ता है और यह भी ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकता है. ठंड के मौसम में लोग बाहर कम निकलते हैं और शारीरिक गतिविधियां घट जाती हैं, जिससे वजन बढ़ने और रक्तचाप में वृद्धि की संभावना होती है. वहीं सर्दी में अधिक नमक वाले भोजन का सेवन भी ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. इस प्रकार देखें तो कई कारण होते हैं सर्दियों में ब्लड प्रेशर बढ़ने के लेकिन इनसे निपटने का यदि तरीका जान लेंगे तो बीपी बढ़ने का खतरा नहीं होगा. 1. गर्म कपड़े पहनें – एनडीटीवी सर्दी के मौसम में हमेशा ऐसे कपड़े पहनें जिसमें कई लेयर हो. इंसुलेटिंग कपड़े पहनने से शरीर का तापमान बनाए रखने में मदद मिलती है और ठंड के संपर्क में आने पर शरीर की प्रतिक्रिया कम होती है. इससे ब्लड वैसल्स का संकुचन कम होता है और बीपी बढ़ने का खतरा कम हो जाता है. 2. घर के अंदर भी सक्रिय रहें- सर्दी आने के बाद लोग बाहर कम निकलते हैं, इस वजह फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है. ऐसे में यदि आप घर में ही रहकर एक्टिव रह सकते हैं. कई ऐसी फिजिकल एक्टिविटी हैं जिसे आप घर में रहकर ही कर सकते हैं. योग, एरोबिक्स या घर पर व्यायाम करने जैसी इनडोर गतिविधियों को अपना सकते हैं. शरीर को एक्टिव रखने से ब्लड वैसल्स रिलेक्स होते हैं और हार्ट पर कम असर पड़ता है. 3. नमक का सेवन सीमित करें- अधिक सोडियम शरीर में तरल पदार्थ को जमा कर सकता है और बीपी को बढ़ा सकता है. इसलिए नमक का सेवन कम करें. इसकी जगह हर्ब्स और मसालों से स्वाद को बढ़ाएं और नमक से भरपूर प्रोसेस्ड या पैक्ड खाद्य पदार्थों से बचें. यह आहार परिवर्तन दिल पर अनावश्यक दबाव को रोकने में मदद करता है. 4.बीपी की रेगुलर जांच करें – सर्दियों के महीनों में अपने बीपी की रेगुलर जांच करें. घर पर रक्तचाप जांचने के लिए बीपी मशी का इस्तेमाल करें. अगर माप लगातार ऊंचा या असामान्य रूप से उतार-चढ़ाव दिखे, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें. 5. पर्याप्त पानी पिएं- सर्दियों में लोग कम पानी पीने लगते हैं. यह पूरे शरीर के सिस्टम के लिए नुकसानदेह है. पानी की कमी से खून गाढ़ा होने लगता है जिससे रक्त प्रवाह में रुकावट आ सकती है. इससे बीपी भी बढ़ सकता है. ठंडे मौसम में भी पानी, हर्बल चाय या अन्य गैर-कैफीनयुक्त गर्म पेय पदार्थों के माध्यम से शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखें. 6. तनाव का प्रबंधन करें- सर्दियों की छुट्टियां और छोटे दिन तनाव और मूड स्विंग्स लाता है. इससे बीपी बढ़ सकता है. तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस वाली एक्सरसाइज आदि का सहारा लें. 7. हेल्दी खाना खाएं -बीपी को कंट्रोल करने के लिए ऐसी डाइट पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें ताजे फल, हरी पत्तीदार सब्जियां, साबुत अनाज, हलके प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल हो. केले, पालक और शकरकंद सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और बीपी को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं. सीड्स और ड्राई फ्रूट्स भी फायदेमंद है. इसे भी पढ़ें-बिना मेहनत पेट साफ करने का ऐसा उपाय कि कमल के फूल की तरह खिल जाएगा चेहरा, प्रेमानंद बाबा के इस टिप्स का हो जाएंगे मुरीद इसे भी पढ़ें-रात में ज्यादा सर्दी-खांसी से बचने के लिए लोग करते हैं उल्टा काम, 5 सही काम करके मिल सकती है मुक्ति, जानिए क्या हैं ये Tags: Health , Health tips , Trending news Christmas 2025 : दिल्ली में आज रात से शुरू हो जाएगा क्रिसमस का जश्न, इन जगहों पर होंगे बड़े इवेंट Snake Enemy Plant: सांपों का दुश्मन है ये पौधा, घर के दरवाजे पर लगा दें; नहीं आएगा कोई भी सांप! New Year 2025: नए साल के जश्न के लिए ये हैं चित्रकूट की टॉप 5 जगहें, यहां आपका New Year बन जाएगा यादगार Agri Tips: आलू के साथ उगा लें ये सब्जी, एक खेत से एक समय में होगा डबल मुनाफा, लागत होगी कम नॉनवेज से ज्यादा ताकतवर है ये दाल, इन बीमारियों की है काल, स्वाद में चिकन-मटन भी फेल, दुधारू पशुओं के लिए रामबाण सर्दियों में इन घरेलू चीजों का करें सेवन, सर्दी-खांसी रहेगी कोसों दूर, फेफड़े बने रहेंगे मजबूत एक खास मकसद से भी बाबा के पास आया हूं- महाकाल दर्शन कर अभिनेता वरुऩ धवन ने साझा किए अनुभव New Year: साफ पानी, किनारे पर रेत, चटाई बिछाएं, पिकनिक मनाएं, भूल जाएंगे गोवा! रांची से थोड़ी दूर पर है ये जगह Ujjain Bhasm Aarti : निराकार रूप में सजे महाकाल, यहां देखें आज का भस्म आरती श्रृंगार None
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