LIFESTYLE
ஆண்களும், பெண்களும் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, வெவ்வேறு காலை உணவுகளை சாப்பிட்டால் பயனடையலாம் என சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒன்று கூறுகிறது. அதிக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காலை உணவுகளில் இருந்து ஆற்றலை பெற ஆண்களின் உடல்கள் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்டுள்ளன என்பதை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது. அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த காலை உணவுகள் பெண்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். உயிரியல் வேறுபாடுகளுக்கு ஏற்ப உணவை மாற்றுவது, ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் உடல் எடை நிர்வாகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை இந்த கண்டுபிடிப்புகள் விரிவாக எடுத்துக்கூறுகின்றன. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் வளர்சிதை மாற்ற வேறுபாடுகளை புரிந்து கொள்ளுதல் ஆண்களுக்கும், பெண்களுக்கும் இடையிலான வளர்சிதை மாற்ற வேறுபாடுகள் ஹார்மோன், மரபணு மற்றும் உடலியல் காரணிகளால் இயக்கப்படுகின்றன. இது ஒருவரின் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் இன்சுலின் உணர்திறன் பெண்கள்: மாதவிடாய் சுழற்சி நின்ற பெண்கள் பொதுவாக ஈஸ்ட்ரோஜனின் செல்வாக்கின் காரணமாக அதிக இன்சுலின் உணர்திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இதனால் அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையானவர்கள். ஆண்கள்: ஆண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் அதிகமாக உள்ளது. இது டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குளுக்கோஸ் பயன்பாடு பெண்கள் உடனடி ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துகின்றனர். குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின்போது பயன்படுத்துகின்றனர். மறுபுறம் ஆண்கள், உடல் செயல்பாடுகளின்போது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள். இதையும் படிக்க: 18 வயதுக்கு பிறகு கூட ஒருவரால் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா..? ஆய்வுகள் கூறுவது என்ன? கார்போஹைட்ரேட் சேமிப்பு அதிக தசை அடர்த்தி காரணமாக, ஆண்களுக்கு தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் அதிகளவு கிளைகோஜன் இருப்பு உள்ளது. பெண்கள் நீண்ட கால செயல்பாடுகளின்போது கிளைகோஜனை சேமிக்கிறார்கள். ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை அதிகம் நம்புகிறார்கள். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பு சேமிப்பு பெண்கள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் போன்ற பகுதிகளில் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். ஆண்கள்: உறுப்புகளை சுற்றி கொழுப்பை (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) சேமித்து வைக்க முனைகிறது. இது அதிக உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பு பயன்பாடு கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தில், குறிப்பாக குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு காலங்களில் பெண்கள் சிறந்து விளங்குகிறார்கள். ஆண்கள் கொழுப்பை எரிப்பதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள். இதையும் படிக்க: குளிர் காலத்தில் மாரடைப்பை தவிர்ப்பதற்கான 7 குறிப்புகள்…! அவசியம் தெரிஞ்சுக்கோங்க… வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஹார்மோன் தாக்கம் பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரித்து, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதோடு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது. மாதவிடாய், கர்ப்பம் மற்றும் மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் சுழற்சிகள் ஆற்றல் தேவைகள் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை பாதிக்கிறது. ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) உயர்த்துவதோடு ஓய்வு நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது ஆண்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும். உணவு முறைகள் எவ்வாறு உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க முடியும்? எடை இழப்பு ஆண்கள்: அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் விரைவான எடை இழப்புக்கும் தசையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. பெண்கள்: ஹார்மோன் வயரிங் விரைவான எடை இழப்புக்கு சவாலாக உள்ளது. நீண்ட கால வெற்றிக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி தேவை. இதையும் படிக்க: உலகின் சிறந்த மசாலாக்கள்…. 2-வது இடம்பிடித்த இந்திய மசாலா எது தெரியுமா..? ஆற்றல் மேலாண்மைக்காக ஆண்கள்: அதிக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காலை உணவுகள் அவர்களின் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எரிபொருளாகவும் உதவுகின்றன. பெண்கள்: நட்ஸ் மற்றும் அவகோடா பழங்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நீடித்த ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன. உடல்நல அபாயங்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி நிற்காத பெண்கள் இயற்கையாகவே இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அதிக ஆபத்துகளை எதிர்கொள்கின்றனர். ஆண்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தொடர்பான நோய்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், விரைவான எடை இழப்பிலிருந்து பயனடையலாம். None
What’s New
Spotlight
Advertisement
Featured News
Popular News
